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了解健身事实的真相

发布时间:2019-09-20 11:10:26

了解健身事实的真相

关于健身和锻炼有很多神话。要真正理解围绕这两者的担忧,必须将实践事实与纯粹的神话区分开来。以下是对它们的常见误解:

神话:为了减肥,你需要深入到剧烈运动中。

事实:任何形式的锻炼,无论是否有力,都可以增加一个人每天的热量消耗。如果你把这与合理的饮食计划结合起来,即使是适度的锻炼也能帮助你控制体重或减轻体重。如果始终如一地这样做,这一点就特别容易实现。

神话:只要你运动,你就能吃得越多,越能减肥。

事实:这只是一半的事实。那些经常摄入超过他们所能消耗的卡路里的人不会真的减肥。个体的代谢率、饮食类型、活动水平和遗传在体重控制和减肥中仍然起着重要作用。

神话:不管你做什么类型的运动,它都能增加你的食欲。

事实:研究表明,经过某种形式的锻炼,一个人的食欲会变得更容易控制。对于持续时间不超过一个小时的适度活动,它们可以帮助你减少一个小时左右的食欲。一个多小时的剧烈运动才能增加食欲。

谬论:为了提高你的健康水平,每天都要大力锻炼。

事实:与此相反,更多并不总是意味着更好。当然,身体还需要在剧烈运动之间恢复。在肌肉没有足够的时间恢复的情况下,身体容易受到过度训练和可能的伤害。

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